Vsak program vadbe je označen z zahtevnostno stopnjo po spodnji legendi:
* - prva stopnja: nizko intenzivna vadba brez poskokov, primerna za začetnike, ljudi s prekomerno telesno težo, starejše; srčni utrip se giblje med 55-65% max. srčnega utripa
* * - druga stopnja: srednje intenzivna vadba, primerna za vse, ki imajo za seboj že nekaj tedensko vadbo oz. so že seznanjeni z osnovnimi gibanji; srčni utrip se giblje med 65-75% max. srčnega utripa
* * * - tretja stopnja: visoko intenzivna vadba, ki od posameznika zahteva odlično telesno pripravljenost, poznavanje različnih oblik vadbe in gibanj ter dobro koordinacijo v prostoru; srčni utrip se giblje med 75-85% max. srčnega utripa in pri 80% dosega mejo anaerobnega treninga; tretja stopnja ni primerna za začetnike, za osebe s prekomerno telesno težo, starejše, nosečnice ali za posameznike z zdravstvenimi težavami
Body pump predstavlja izvirno vadbo z utežmi, ki krepi celo telo. Je vadba, ki omogoča najhitrejšo pot do popolne postave, izgube odvečne maščobe ter oblikovanje telesa. 60 minutna vadba, skozi najučinkovitejše vaje iz fitnes studia, kot so počepi, potiski, dvigi in upogibi, nudi trening vsem glavnim mišičnim skupinam. Vadba je primerna za moške in ženske, kjer ob odlični glasbi, odličnih inštruktorjih in lastni izbiri obremenitve (teže) dosežete zastavljene vadbene cilje – hitro!Primerna tudi za začetnike!
Body step je enrgična step vadba, ki vas bo navdihnila z občutkom svobode in življenja. Ob uporabi po višini nastavljivega stepa (stopničke) in ob preprostih gibih na, preko in okoli stepa, boste izredno motivirani še s strani glasbe in inštruktorjev. Kardio bloki bodo pognali sisteme za porabo maščob v visoke prestave. Le tem sledijo bloki vadbe namenjeni oblikovanju in kondicioniranju telesa.
BODYATTACK™ *** NOVO!
Body attack je enostavna športno-atletsko obarvana vadba za trening telesne moči in vzdržljivosti. Visoko energijska vadba kombinira atletske aerobne gibe z vajami za moč in stabilizacijo. Dinamična, vendar gibalno dokaj preprosta koreografija, motivacijska glasba in ... Vsega vam pač ne moremo izdati.
BODY TONE - oblikovanje telesa **
enktraten program za celotno telo, kjer na najhitrejši,zabaven,preprost in učinkovit način oblikujemo celo telo.Ob spremljavi prijetne in moderne glasbe se izvajajo krepilne vaje za vse mišične skupine z lastno obremenitvijo ali s pomočjo razlišnih pripomočkov(uteži, elestike, žogice, stepi) in tako vadimo vzdržljivost v moči in oblikujemo telo.Vadba je aerobnega tipa, kar vpliva na povečano porabo kalorij in vzdržljivost srčno-žilnega sistema. Vadba je koreografsko nezahtevna in primerna za začetnike.
zelo priljubljen program za krepitev in oblikovanje ženskih problematičnih delov telesa.Vadbo sestavljajo aerobni del na stepu ali pa tudi ne ter izbrane krepilne vaje s pomočjo raznih pripomočkov(nožne uteži, elastike).Zaključi se s sproščujočimi razteznimi vajami. Pri tej vadbi lahko pričakujete veliko počepov, izpadnih korakov,trebušnjakov ipd. Vadba je aerobnega tipa, kar vpliva na povečano porabo kalorij in vzdržljivost srčno-žilnega sistema. Koreografsko je nezahtevna in primerna za vse.
je ena izmed najpopularnejših oblik skupinske vadbe. Primerna za moške in ženske.Pri Fit -Kick-u gre za aerobično vadbo v kombinaciji z osnovnimi elementi in tehnikami borilnih veščin(karate,kockbox,tae kwon do,…). Skozi uro vas spremlja dinamična glasba, ki daje vadečim ritem, moč in eksplozivnost. Vadba je zelo dinamična in višje intenzivnosti.Vadba izboljšuje eksplozivnost,poveča amplitudo gibanja, spodbuja maščobno presnovo in krepi srčnodihalne sposobnosti.Koreografsko je nezahtevna vendar neprimerna za začetnike.
"Po 10-ih urah se boste bolje počutili, po 20-ih boste lepši, po 30-ih pa boste imeli novo telo!" To so besede, s katerimi je Joseph Pilates v začetku prejšnjega stoletja predstavil svoj program, ki je zaradi svojih pozitivnih učinkov vedno znova aktualen.
Joseph Pilates, idejni vodja vadbe, je bil nemški emigrant, gimnastičar, boksar in plesalec. Zasnoval je okoli 100 vaj, ki so enostavne in jih zato lahko izvajajo vsi, ne glede na starost, spol ali kondicijo. Pilates povezuje vaje za krepitev, gibljivost ter vaje, kjer kot obremenitev uporabljamo upor. Pri Pilates-u aktiviramo tudi manjše mišične skupine (mišice medeničnega dna, trebušne in hrbtne mišice), ki jih v vsakdanjem življenju in pri raznih športih ne uporabljamo pogosto, saj večje mišične skupine prevzemajo večji del mišične aktivnosti - tudi na račun manjših mišičnih skupin. Ko okrepimo tudi te mišične skupine, se razvijejo v pravi center moči. Vadba pilates je primerna za vse, ki imajo bolečine v križu, za nosečnice, poporodno vadbo, za vse, ki imajo težave z osteoporozo.
Med vadbo se telo popolnoma sprosti, vadeči se nauči tehnik pravilnega dihanja in popolnoma obvlada svoje telo. Vaje se izvajajo celostno, vadeči se ne koncentrira samo na eno mišico, ki dela, pač pa na položaj in držo celega telesa in dihanje.
V našem centru izvajamo metodo STOTT PILATES.
Pozitivni učinki Pilates vadbe so:
PILATES 1- začetna stopnja pilates vadbe, primerna za začetnike
PILATES 2-srednje zahtevna stopnja Pilates vadbe, primerna za tiste, ki že obvladajo osnove pilatesa.
PILATES 3-visoko zahtevna stopnja Pilates vadbe, primerna za tiste ki pilates vadbo obiskujejo oz. trenirajo vsaj eno sezono.
Power pilates se od klasiènega pilatesa razlikuje v tem, da so presledki med vajami krajši in vaje so izvršene bolj dinamično. Z upoabo različnih pripomočkov kot so lahke ročne uteži, elastike in majhne žogice povečamo telesno obremenitev -srčni utrip se poveča in v vadbi se pojavi tudi aerobna komponenta. Vaje se izvajajo v ležečem, sedečem in stoječem položaju.
Na ure power pilatesa se lahko prijavite vsi, ki redno obiskujete pilates vadbo
FREESTYLE AEROBIKA **
FIT NOSEČNICA *
Športna aerobika je tekmovalna oblika aerobike, kjer se izvajajo gibalni vzorci ob primerni intenzivnosti, ki izhajajo iz tradicionalne oz. rekreativne aerobike ob primerni glasbeni spremljavi. Športna aerobika je zanimiva zaradi neizčrpne množice gibalnih struktur, svojih fizioloških, psiholoških, socioloških učinkov ter novih ustvarjalnih možnosti. Prav tako pogoji vadbe ne ustvarjajo razlik med vadečimi, saj za vadbo potrebujejo le prostor, velik ne več kot 10x10 metrov ter športno obuvalo in opremo. C PROGRAM športne aerobike je namenjen vsem, ki bi želeli nastopati in tekmovati v aerobiki in ne samo obiskovati rekreativno vadbo, ne glede na starost, spol, koreografsko znanje. Primeren je tako za začetnike kot tiste, ki so prenehali z aktivnim treningom. Še posebej je program zanimiv za dekleta in fante, ki vadijo v društvu ali fitnessu enkrat do dvakrat tedensko. Program vsebuje pestro paleto osnovnih gibalnih struktur aerobike v povezavi s plesom in elementi gimnastike.
Vse dodatne informacije o programu športne aerobike dobite pri inštruktorici Rebeki.