Vadba
Kaj je aerobna vadba
Aerobna vadba je vadba, pri kateri ritmično uporabljamo večjo skupino mišic in traja 15-20 min ali dlje pri 60-80% max. srčnega utripa. Aerobni trening traja dlje pri nižji intenzivnosti. Sem vključujemo: hojo, kolesarjenje, plavanje, lahki tek, tek na smučeh in aerobiko.
Aerobičen pomeni namreč s kisikom oz. zrakom, kar pomeni, da telo ne porabi več kisika, kolikor smo ga sposobni vdihati. Pri aerobni vadbi še ne občutimo nelagodja zaradi napora, med vadbo naj bi se še lahko pogovarjali.
V kolikor se ne moremo več pogovarjati in hlastamo za zrakom, že vadimo anaerobno.
Anaerobni trening je, v nasprotju z aerobnim, intenziven trening (atletika, bodybuilding...), pri katerem je dihanje pospešeno, napor je večji, mišice se hitreje utrudijo, naslednji dan se lahko pojavi vnetje mišic.
Učinki aerobne vadbe
Pozitivni učinki aerobne vadbe so naslednji:
- izboljšanje delovanja srca in dihal
- izboljšanje gibljivosti telesa
- spodbujanje maščobne presnove in s tem kontrola telesne teže
- večja fizična vzdržljivost
- izboljšanje kvalitete spanca, koncentracije in sprostitve
- ugodni psihološki učinki: izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje depresije in anksioznosti
- ugodni socialni učinki: večja sposobnost spopadanja z vsakodnevnimi napori in stresom v družbi, večja samozavest
Poleg omenjenih učinkov vadbe, je aerobna vadba v skupini zabavna in dinamična in ravno pravšnja za vse tiste, ki težko začnejo z vadbo in vztrajajo, saj dober inštruktor poskrbi za motivacijo, sodelujoči pa se motivirajo tudi med sabo.
Najpomembneje je namreč vztrajati v programu, ker se pozitivne spremembe ne zgodijo čez noč. Z malo volje nam bo skupaj uspelo!